Na jeseň ubúda slnečného svetla a mnohí začnú zvažovať vitamín D v tabletách či kvapkách. Pred nákupom sa oplatí pozrieť najmä na dávku v jednej porcii a na to, či vitamín D už nie je aj v multivitamíne alebo inom prípravku.
Mikrogramy a IU označujú to isté v iných jednotkách
Na obale môže byť množstvo uvedené v mikrogramoch (µg), v medzinárodných jednotkách (IU), prípadne oboma spôsobmi. Pre vitamín D platí prepočet 1 µg = 40 IU. Všímajte si dávku v odporúčanej porcii, nie iba veľké číslo na prednej strane balenia.
Spočítajte aj ďalšie prípravky
Vitamín D môže byť súčasťou multivitamínu, výživového doplnku s vápnikom alebo prípravku určeného na inú potrebu. Ak užívate viac produktov, spočítajte množstvo z ich denných porcií. Tak zistíte, či nedopĺňate tú istú látku zbytočne viackrát.
EFSA uvádza pre dospelých hornú tolerovateľnú hranicu príjmu 100 µg vitamínu D denne zo všetkých zdrojov. Nie je to odporúčaná dávka ani cieľ, ku ktorému sa treba približovať; ide o hranicu pre dlhodobý celkový príjem. Pre deti sú limity nižšie a závisia od veku.
Vysokú dávku neriešte odhadom
Ak vám lekár odporučil konkrétnu dávku pre zistený nedostatok, riaďte sa jeho pokynmi. Bez odborného odporúčania si dávku svojvoľne nezvyšujte a pri pravidelnom užívaní liekov alebo zdravotných ťažkostiach sa poraďte s lekárom či lekárnikom. Vitamín D môže s niektorými liekmi interagovať.
Pri nákupe si preto skontrolujte tri údaje: množstvo v jednej dennej porcii, jednotku µg alebo IU a obsah vitamínu D v ostatných prípravkoch, ktoré užívate. Samotné označenie „na jeseň“ nie je dôvodom vyberať najvyššiu dávku.
Zdroje
Ilustračný obrázok: AI