Chlad nemusí znamenať koniec behania či svižnej prechádzky. Pred odchodom však myslite nielen na teplomer, ale aj na vietor, vlhko a to, ako sa budete cítiť po rozbehnutí.
Oblečte sa vo vrstvách
Praktická je spodná vrstva, ktorá odvádza pot od pokožky, zatepľujúca stredná vrstva a vrchná vrstva chrániaca pred vetrom či dažďom. Bavlna zadržiava vlhkosť, preto môže byť nepríjemná ako prvá vrstva pri intenzívnom pohybe. Nezabudnite ani na rukavice a pokrývku hlavy, ak vám bývajú ruky alebo uši rýchlo studené. ([heart.org](https://www.heart.org/en/healthy-living/exercise-and-physical-activity/getting-active/how-to-stay-active-in-cold-weather?utm_source=openai))
Začnite pozvoľna
Nevybiehajte hneď naplno. Najprv sa niekoľko minút svižne prechádzajte alebo sa zahrejte jednoduchými pohybmi na mieste; NHS uvádza aspoň šesťminútovú rozcvičku pred náročnejším cvičením. Potom zvyšujte tempo postupne. ([nhs.uk](https://www.nhs.uk/live-well/exercise/how-to-warm-up-before-exercising/?utm_source=openai))
Vietor a dážď menia podmienky
Studený vietor a mokré oblečenie urýchľujú stratu telesného tepla. Ak sa počasie zhoršuje, premoknete alebo vám začne byť výrazne zima, skráťte tréning a zamierte do tepla. Pri silnom mraze, poľadovici či nepríjemnom vetre môže byť bezpečnejšou voľbou pohyb doma. Úrad verejného zdravotníctva odporúča prispôsobiť vonkajšie aktivity aktuálnemu počasiu. ([uvzsr.sk](https://www.uvzsr.sk/documents/d/uvz/portal-mimoriadne-environmentalne-situacie-1-?utm_source=openai))
Pri ochorení sa poraďte o tréningu
Chladný vzduch môže u niektorých ľudí zhoršiť dýchacie ťažkosti a pobyt v chlade môže byť náročnejší aj pri ochorení srdca. Ak máte astmu, iné ochorenie dýchacích ciest alebo kardiovaskulárne ťažkosti, overte si u svojho lekára, aký pohyb a podmienky sú pre vás vhodné. Pri kašli, pískaní pri dýchaní, bolesti na hrudi či nezvyčajnej dýchavičnosti tréning prerušte. ([heart.org](https://www.heart.org/en/health-topics/consumer-healthcare/what-is-cardiovascular-disease/cold-weather-and-cardiovascular-disease?utm_source=openai))
Zdroje
Ilustračný obrázok: AI